「洗濯物を干そうとしたら腕が痛くて上がらない」「背中に手が回らない」そんな悩みを抱えていませんか？

それ、もしかすると「五十肩（ごじゅうかた）」かもしれません。

五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節やその周辺の組織に炎症が起こり、

痛みと動かしにくさが現れる状態です。特に腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。

今回は、五十肩で腕が上げにくくなってしまった方に向けて、改善につながる考え方と、

日常でできるやさしいケア方法を紹介します。

五十肩ってどうして起こるの？

原因は、はっきりとは解明されていませんが

加齢に伴って肩の筋肉や腱、関節包などの柔軟性が低下したり

血流が悪くなったりすることで、肩の動きが制限されやすくなると考えられています。

特に、

• 肩を動かさない生活が続いている

• 巻き肩や猫背など、姿勢が悪くなっている

• インナーマッスル（肩を安定させる筋肉）がうまく働いていない

こうした要因が重なると、肩関節の動きに偏りが生まれ、結果的に肩に炎症が起きやすくなります。

痛みが強いときは無理をしないことが第一

五十肩には「急性期」「慢性期」「回復期」と呼ばれる3つの段階があります。

急性期（発症～数週間）：

動かさなくても痛い・夜中にズキズキ痛む

→ この時期は無理に動かさず、安静と冷却が大切です。

慢性期（数週間～数か月）：

日中は痛みが軽くなってくるが、動かすと痛い・可動域が狭い

→ 軽めの運動やストレッチで少しずつ動きを広げていく時期。

回復期（数か月～1年）：

痛みが減り、可動域も回復してくる

→ 積極的に運動を取り入れて、肩の機能を戻していく段階です。

痛みの強いときに無理に腕を上げようとすると、かえって炎症を悪化させてしまうことがあります。

まずは自分の状態を知り、今のフェーズに合ったケアをすることが大切です。

腕を上げやすくする簡単セルフケア

ここでは、五十肩の改善に役立つ、やさしいセルフケアを２つご紹介します。

※痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。

1. 肩鎖関節はがし

目的：肩と鎖骨を繋ぐ関節（肩鎖関節）の硬さを取る。

やり方：肩鎖関節の鎖骨側を掴んで１０秒間鎖骨を揺らす

ポイント：痛みがない範囲でしっかり動かす

2. 母趾内転筋はがし

目的：肩と腕の連動を助ける「母指内転筋」を緩めることで、肩の動きを改善

母指内転筋は、親指のつけ根から手のひらの内側にある筋肉で、実は肩や腕の動きと連動している重要な筋肉です。

デスクワークや家事で手をよく使う方は、ここが硬くなって肩の動きに悪影響を与えていることもあります。

やり方：

1. 母指内転筋を探す。

2. 反対の手の親指と中指で掴みながら、親指を人差し指側に寄せる。

3. 掴んだ状態で手首を５回内側に捻る。

ポイント：肩に関係なさそうに見えても、指先〜前腕〜肩は1本のラインでつながっています。手の筋肉をゆるめると、肩の動きがスムーズになる方も多いです。

整体や鍼灸のサポートもおすすめ

五十肩は自然に回復することもありますが、長引くと1年〜2年ほど不自由な状態が続くこともあります。

そのため、以下のようなサポートも早期改善につながります。

• 整体による姿勢改善と関節の動きの調整
  
  　→ 巻き肩や猫背の改善、肩甲骨周囲の可動性アップ

• 鍼灸による血流促進と痛みの軽減
  
  　→ 肩周辺の血流改善や、筋肉の緊張緩和、自律神経の調整にも効果的です

まとめ：焦らず、やさしくケアしよう

五十肩による腕の上げにくさは、とても不便でストレスになりますが、正しいケアを続ければ少しずつ改善が見込めます。

• 急性期は無理せず安静に

• 痛みが落ち着いてきたら、軽い運動で肩の動きを取り戻す

• 姿勢の見直しや、専門家のサポートを取り入れることも効果的

焦らず、自分のペースで体と向き合っていきましょう。

「最近肩が痛くて腕が上がらない…」という方は、ぜひ一度、西荻窪南口きりん堂鍼灸接骨院までご相談ください。あなたの回復を全力でサポートします！