寝起きの頭痛で悩んでいませんか？原因と整体での改善法
おはようと目を覚ました瞬間に「ズキズキ…」と頭が痛い。
そんな経験はありませんか？
寝起きに頭痛があると一日が憂うつに始まってしまいますよね。
実はこの 寝起き頭痛 は、単なる寝不足や疲れだけでなく、身体の歪みや生活習慣とも深い関係があります。
今回は、西荻窪南口きりん堂整骨院が専門的な視点から
「寝起き頭痛の原因」と「整体での改善方法」について詳しくご紹介します。
寝起きに頭痛が出る主な原因
1. 枕や寝具が合っていない
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枕が高すぎる、低すぎる
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マットレスが柔らかすぎる、硬すぎる
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寝返りが少なく首や肩が固定される
このような条件では、首や肩の筋肉が一晩中緊張し続けてしまいます。
特に最近増えている「ストレートネック」や「反り腰」の方は
寝方によってさらに筋肉や関節に負担がかかり、朝の頭痛を招きやすくなります。
2. 睡眠の質が低下している
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睡眠時無呼吸症候群
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浅い眠り、夜中に目が覚める
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寝不足や過眠
酸素不足や自律神経の乱れにより、頭痛や倦怠感が出やすくなります。
3. 身体の不調や生活習慣
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食いしばり・歯ぎしり（顎から頭への緊張）
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寝る前のアルコールや喫煙
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カフェインの摂りすぎ、逆に切れた時のリバウンド
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ストレスによる自律神経の乱れ
これらは首や肩の筋肉を固め、血流の滞りを作り、朝の頭痛につながります。
4. 病気が背景にある場合も
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片頭痛
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緊張型頭痛
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高血圧による頭痛
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突然の強い頭痛や吐き気を伴う場合は脳の病気の可能性も
特に「今までにない強い頭痛」「吐き気やしびれを伴う頭痛」がある場合は、早めの受診が必要です。
整体で改善できること
西荻窪南口きりん堂整骨院では
寝起きの頭痛を「身体の歪み」と「筋肉・自律神経のバランス」の観点からアプローチします。
1. 姿勢・骨格の調整
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猫背や反り腰によって首や背中の筋肉が硬くなる → 整体で骨盤や背骨を整え、負担を軽減。
2. 首・肩の筋肉をゆるめる
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ストレッチや手技で首周りの筋肉を緩めることで、血流改善 → 酸素が脳に行き渡り、頭痛が和らぐ。
3. 顎まわりの緊張をケア
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食いしばりや歯ぎしりで硬くなった咬筋（こうきん）や側頭筋を緩めることで、頭痛の根本改善に。
4. 自律神経を整える
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呼吸を深めやすくする整体
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鍼灸を組み合わせることで副交感神経を優位にし、睡眠の質改善にもつながります。
自宅でできるセルフケア
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枕を見直す
→ 首の自然なカーブを保てる高さを選びましょう。 -
寝る前のリラックスタイム
→ スマホは控え、軽いストレッチや深呼吸がおすすめ。 -
顎や首のセルフマッサージ
→ 食いしばりや肩こりが和らぎます。 -
生活リズムを整える
→ 就寝・起床時間を一定にすることで、自律神経が安定します。 ↓セルフケアとして自宅でできる頭痛の際の筋肉の緩め方をご紹介します！
まとめ
寝起きの頭痛は「枕が合わないから仕方ない」と思われがちですが
実は身体の歪みや筋肉の緊張、自律神経の乱れが関係していることが多いのです。
西荻窪南口きりん堂整骨院では
整体・鍼灸を通じて「痛みを取るだけでなく、再発を防ぐ身体づくり」をサポートしています。
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「朝起きるといつも頭が痛い」
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「肩や首のコリと一緒に頭痛も出る」
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「ストレスや食いしばりが気になる」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
👉 【西荻窪南口きりん堂整骨院】は、JR西荻窪駅南口から徒歩すぐ。
地域の皆さまの健康を支える“痛みの駆け込み寺”です。
