ぎっくり腰になったときにやったほうがいいこと

ある日突然、「グキッ」と腰に激痛が走って動けなくなる

そんな経験、ありませんか？

それは、ぎっくり腰（急性腰痛）かもしれません。

くしゃみをした拍子に、重い物を持ち上げたときに

朝起き上がろうとした瞬間に……

ぎっくり腰は誰にでも起こりうる、まさに“魔女の一撃”とも呼ばれる辛い腰痛です。

今回は、西荻窪南口きりん堂整骨院が

ぎっくり腰になったときにやったほうがいいことをわかりやすくご紹介します。

① まずは無理に動かさず安静に

ぎっくり腰は、腰の筋肉や関節、靭帯に炎症が起こっている状態です。

この状態で無理に動こうとすると、悪化してしまうリスクがあります。

まずは、一番痛みの少ない姿勢で安静にすることが大切です。

おすすめの姿勢は、横向きに寝て、膝を軽く曲げる「胎児のような姿勢」。

クッションやバスタオルを挟むとよりリラックスできます。

② 発症直後は“冷やす”が正解

ぎっくり腰になった直後（発症から48時間以内）は、炎症を抑えるために冷やすのが効果的です。

保冷剤や氷嚢をタオル越しに腰に当てて

1回15〜20分程度のアイシングを行いましょう。

冷やすことで炎症反応を落ち着かせ、痛みがやわらぐ可能性があります。

※冷えすぎによる凍傷を防ぐため、直接肌に当てないようにしましょう。

③ 痛みで緊張している身体を「深呼吸」でゆるめる

痛みが強いと、呼吸が浅くなり体全体が緊張してしまいます。

この状態が続くと、筋肉が硬くなって余計に痛みを引き起こしてしまうことも。

ゆっくりとした深呼吸（鼻から吸って、口からゆっくり吐く）を意識するだけで

身体の力みが少しずつ抜けていきます。

④ できるだけ早めに専門家のチェックを受ける

痛みが強くて動けない、数日経っても変わらない、腰だけでなく足までしびれる…

そんなときは我慢せず

整骨院など専門機関で早めに診てもらうことをおすすめします。

西荻窪南口きりん堂整骨院では、ぎっくり腰の状態に合わせて

• 関係性のある筋肉へのアプローチ

• 姿勢のゆがみ矯正

• 再発予防のための体幹ケア
  
  などを行っています。

無理せず、まずはお気軽にご相談ください。

⑤ 起き上がるとき・動くときのコツ

少し動けるようになってきたら、動き方にも注意が必要です。

特に「起き上がり方」が重要！

おすすめの動き方は以下の通り：

1. まずは横向きになる

2. 両手で身体を支えながら、上体をゆっくり起こす

3. 脚を揃えてベッドから降ろすようにする

このとき、腰をねじらず、体をひとつの塊のように動かすのがコツです。

↓起き上がり方の紹介動画はこちらになります！

⑥ 水分補給を忘れずに

痛みで動くのが億劫になると、水分をとるのも忘れがちですが

筋肉や関節の回復には水分が不可欠です。

常温の水や白湯をこまめにとって、身体の循環をサポートしましょう。

まとめ｜ぎっくり腰は「冷静な初期対応」がカギ！

ぎっくり腰は「突然」「強い痛み」で驚かされますが

正しい対処と早めのケアでしっかりと回復できます。

もし、「腰が痛いけどこれってぎっくり腰？」という不安があれば

西荻窪南口きりん堂整骨院にお気軽にご相談ください。

専門のスタッフが、丁寧に症状を確認し、あなたに最適な施術をご提案します。