こんにちは、西荻窪南口きりん堂接骨院です。

「鏡を見ると肩の高さが違う」

「服が片方だけズレる」

「背中が張りやすい」

——こんなお悩みがある方は、**側彎症（そくわんしょう）**が関係しているかもしれません。

側彎症というと「学生のころ検診で言われた」「手術が必要な病気？」など

少し身構えてしまう方も多いですが、実際はタイプや程度によって対応がまったく違います。

この記事では、側彎症の基本・よくある症状・日常でできるケア

そして西荻窪南口きりん堂接骨院でできるサポートをわかりやすくまとめます。

側彎症ってなに？

側彎症は、背骨が左右に曲がり、さらに“ねじれ”も伴う状態を指します。

ポイントは「曲がっている＝必ず痛い」ではないこと。

痛みがない人もいますが、体の使い方が偏りやすく

肩こり・腰痛・背中の張りとして出てくるケースも多いです。

側彎症のタイプ（よくある3つ）

1）特発性側彎症（原因がはっきりしない）

思春期（10〜15歳）に見つかることが多いタイプです。学校検診で指摘されるのはこれが多め。

2）機能性側彎（姿勢や筋肉のアンバランスが中心）

レントゲンで骨の変形が強くないのに、立ち方やクセで曲がって見える状態。

左右の筋緊張差・骨盤の傾き・足の使い方が関係しやすいです。

3）成人の側彎（加齢・変性による側彎）

年齢とともに椎間板や関節が変化して、背骨が崩れてくるタイプ。

「昔から少し曲がっていたけど、最近腰がつらい」という流れもよくあります。

※側彎症の診断や角度評価（コブ角）は医療機関の画像検査が基本です。

こんなサインがあったら要チェック

• 肩の高さが左右で違う

• 肩甲骨の出方が左右で違う

• ウエストのくびれが片方だけ深い

• 服の裾がいつも片側だけ上がる

• 片側の背中〜腰がいつも張る／疲れやすい

• 深呼吸がしづらい、肋骨まわりが硬い感じがする

側彎症で「痛み」が出る理由

側彎症そのものより、体の負担のかかり方が片寄ることで痛みが出やすくなります。

• 片側の筋肉が“頑張りすぎて”コリやすい

• 反対側は使いにくく、支えが弱くなる（インナーマッスルが働きにくい）

• 胸郭（肋骨まわり）の動きが硬くなり、呼吸が浅くなる

• 骨盤の傾きが連動し、腰へのストレスが増える

結果として、肩こり・背部痛・腰痛・股関節の違和感につながることがあります。

自宅でできるセルフケア（安全にできる基本）

側彎症はカーブの向きが人それぞれなので、いきなり「片側だけ伸ばす」系はおすすめしません。

まずは**“全体を整えるケア”**からいきましょう。

① 呼吸を深くする（胸郭の動きを出す）

• 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸って肋骨をふくらませる

• 口からゆっくり吐いて、お腹を軽くへこませる
  
  → 1日2〜3分でもOK。胸が固い人ほど効果を感じやすいです。

② 胸椎（背中）を丸める・反らす運動

四つ這いで背中を丸めたり反らしたり（いわゆるキャット＆カウ）。

→ 背骨全体の“しなり”を取り戻すのが目的です。

③ 股関節まわり（腸腰筋・お尻）のケア

側彎があると骨盤が傾きやすいので、

• 太ももの付け根のストレッチ

• お尻のストレッチ
  
  は相性が良いことが多いです。

④ 体幹は「固める」より「支える」

腹筋をガチガチにするより、呼吸しながら支えるのがコツ。

痛みが出ない範囲で、短時間から始めましょう。

逆に、やらない方がいいこと

• 痛みを我慢して強いストレッチをする

• 片側だけを過剰に押したり、ボキボキ鳴らす矯正を繰り返す

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）を放置する

• 「真っ直ぐにしなきゃ」と無理に姿勢を固める

側彎症は、無理に“形を変える”より、負担を減らして楽に使える体に整える方が現実的で、日常がラクになりやすいです。

西荻窪南口きりん堂接骨院でできること

当院では、側彎症そのものの診断ではなく

側彎により起きやすい筋肉・関節の負担を評価し、痛みや不調を減らすサポートを行います。

1）姿勢・動きのチェック

• 肩・骨盤の高さ

• 胸郭の動き（呼吸の入り方）

• 股関節や足首の硬さ
  
  などを見て、どこで代償が起きているか整理します。

2）筋肉・筋膜の調整（背中〜骨盤まわり）

頑張りすぎている側は緩め、使えていない側は動かしやすくする。

左右差を“ならす”ことで、肩こりや腰の張りが軽くなることが多いです。

3）体幹・呼吸・股関節の再教育

その場で整っても、日常のクセが同じだと戻りやすいです。

あなたの体に合わせて、できるだけ少ないメニューで続くセルフケアを提案します。

柴崎院長がインナーマッスルトレーニングを公開しています。

よろしければ、参考にしてみてください。

受診の目安（医療機関も含めて）

次のような場合は、接骨院だけで判断せず整形外科での評価をおすすめします。

• 成長期で、短期間に見た目の変化が強い

• しびれ・筋力低下・歩きにくさがある

• 安静にしても強い痛みが続く

• 夜間痛、発熱、原因不明の体重減少などがある

当院でも状態を見て、必要に応じて医療機関受診の案内をします。

まとめ：側彎症は「うまく付き合う」で体はラクになる

側彎症は、タイプや程度によって考え方が違います。

ただ共通して言えるのは

背骨の形だけに注目するより、体の使い方・呼吸・筋肉の左右差を整える方が、痛みや不調は改善しやすいということ。

「これって側彎症のせい？」「肩こりや腰痛が片側だけつらい」

そんな方は、西荻窪南口きりん堂接骨院で一度、体の状態をチェックしてみてください。

日常がラクになる道筋を一緒に作っていきましょう。