鏡を見たとき、
「右肩だけ下がっている」
「片方の肩甲骨だけ浮いて見える」
「背中の左右が違う気がする」
そんなことが気になった経験はありませんか？
写真を撮ったときに左右差に気づき、
「身体が歪んでいるのでは？」
と不安になる方もいます。
肩甲骨の高さや位置に左右差があること自体は珍しくありません。
ただし、
左右差がある＝身体が悪い
肩甲骨がズレている＝痛みの原因
と単純に考える必要はありません。
西荻窪南口きりん堂接骨院では、「歪み」という言葉だけで身体を決めつけず、
なぜ左右差が目立つのか、普段どんな身体の使い方をしているのか
まで含めて考えていきます。
そもそも肩甲骨は左右まったく同じではありません
人の身体は、左右完全に対称ではありません。
利き手があります。
仕事で使う腕も違います。
バッグを持つ側も決まっていることがあります。
スマホを持つ手。
マウスを使う手。
子どもを抱く側。
こうした毎日の積み重ねによって、肩や肩甲骨の位置に左右差が見えることがあります。
そのため、鏡を見て少し高さが違うからといって、
すぐに「骨格が大きく歪んでいる」と考える必要はありません。
「身体の歪み」という言葉はとても広い表現です
よく使われる、
骨盤の歪み
肩の高さの違い
肩甲骨のズレ
という言葉。
患者さんにとっては分かりやすい一方で、実際にはいろいろな状態が含まれています。
例えば、
片方の肩が前に出ている。
片方の肩が少し高い。
身体が片側へ傾いている。
胸郭が少し回っている。
片脚へ体重を乗せやすい。
これらも見た目では「歪み」と感じることがあります。
つまり、「歪み」という一言よりも、
どんな姿勢や使い方の偏りがあるのか
と考えた方が分かりやすい場合があります。
巻き肩があると肩甲骨の位置も変わって見える
肩が前へ出た状態は、一般的に「巻き肩」と呼ばれます。
巻き肩のような姿勢では、肩甲骨も外側へ広がったように見えることがあります。
片側だけ前へ出ていれば、
左右の肩甲骨の位置も違って見えることがあります。
ただし、
巻き肩だから必ず痛くなる
というわけではありません。
見た目に左右差があっても、まったく症状がない方もいます。
一方で、見た目の左右差は小さくても、肩甲骨まわりに強い張りや痛みを感じる方もいます。
そのため、
「姿勢がきれいか」だけではなく、
身体がつらいか、日常生活で困っているか
も大切です。
猫背になると肩甲骨が外へ広がって見えることがあります
長時間パソコンやスマホを使っていると、
頭が前へ出る。
背中が丸くなる。
肩が前へ入る。
このような姿勢になる方がいます。
背中が丸くなると、肩甲骨も外側へ移動したように見えることがあります。
特に、
右手で長時間マウスを使う。
右腕だけ前へ伸ばしている。
という状態が続けば、右と左で肩甲骨の見え方が違ってくることもあります。
ここでも大切なのは、
「猫背だから矯正しなければ」
と考えすぎないことです。
同じ姿勢が長時間続いていること自体が、肩甲骨まわりの負担になっている場合もあります。
片側ばかり使う生活も左右差につながります
肩甲骨の左右差を考えるとき、
普段の生活はかなり重要です。
例えば、
いつも右肩にバッグを掛ける。
右手でスマホを見る。
右手でマウスを使う。
左側で子どもを抱く。
片方の肘を机につく。
立っているときにいつも同じ脚へ体重を乗せる。
一つひとつは小さな癖です。
しかし、毎日続けば、身体の使い方に偏りが出ることがあります。
その結果として、
肩の高さや肩甲骨の位置に左右差が見えることもあります。
肩甲骨が「浮いて見える」のは全部歪み？
片方の肩甲骨が、
背中から少し浮いて見える。
そんな方もいます。
これも単純に「骨がズレている」とは限りません。
肩甲骨は筋肉によって胸郭の上に支えられています。
そのため、
姿勢。
肩の動かし方。
筋肉の働き。
過去のケガ。
などによって、見え方が変わることがあります。
一方で、肩甲骨が大きく浮き上がる、腕に力が入りにくいなどがある場合には、神経や筋機能が関係することもあります。
そのような場合は、見た目の「歪み」だけとして扱わず、医療機関での評価も必要になります。
肩甲骨を無理に「左右同じ」にする必要はありません
左右差が気になると、
肩を下げる。
肩甲骨を強く寄せる。
胸を張る。
こうして左右をそろえようとする方もいます。
ただ、ずっと力を入れて姿勢を維持すると、
首や肩、肩甲骨周辺が余計に疲れることがあります。
身体は、
一つの姿勢で固定されるためにあるわけではありません。
歩く。
手を伸ばす。
振り向く。
物を持つ。
いろいろな動作に合わせて形を変えます。
そのため、
左右を完全にそろえることより、無理なく動けること
の方が大切です。
「姿勢を良くする＝胸を張る」でもありません
肩甲骨の左右差が気になる方ほど、
「姿勢を良くしよう」
と頑張りすぎることがあります。
胸を張る。
肩甲骨を寄せる。
あごを引く。
お腹に力を入れる。
これを一日中続けるのは大変です。
むしろ、
30〜60分ほど同じ姿勢が続いたら一度動く。
肩を軽く回す。
腕を下ろす。
立ち上がる。
少し歩く。
このように、姿勢を固定し続けないことも大切です。
肩甲骨の左右差より「困っていること」を優先します
肩甲骨の高さが違っていても、
痛くない。
腕も普通に上がる。
仕事にも困っていない。
このような場合に、左右差そのものだけを問題にする必要はありません。
反対に、
肩甲骨の内側が痛い。
腕を上げると引っかかる。
片側だけ疲れやすい。
首から腕までしびれる。
などがある場合には、
見た目だけでなく、症状そのものを整理することが重要です。
つまり、
「左右差がありますね」で終わるのではなく、「何に困っているのか」を優先する
という考え方です。
西荻窪南口きりん堂接骨院では肩甲骨だけを見ません
肩甲骨の左右差や身体の歪みが気になる方でも、
肩甲骨だけを整えることを目的にはしません。
普段の仕事姿勢。
スマホの使い方。
バッグを持つ側。
抱っこの仕方。
デスク環境。
首や肩のつらさ。
腕の使い方。
こうした日常生活も含めて身体を考えます。
必要に応じて、
首。
肩関節。
肩甲骨。
胸郭。
胸椎。
腰や骨盤周囲。
なども含めてアプローチしていきます。
身体の状態に合わせて、関節モビライゼーション、筋膜へのアプローチ、トリガーポイント療法、カウンターストレイン、メディカルマッサージなどを組み合わせます。
大切なのは、
見た目だけをそろえることではなく、身体を使いやすくすること
です。
肩甲骨の左右差を気にしすぎないことも大切です
SNSや動画を見ると、
「右肩が下がっている人は危険」
「肩甲骨の高さが違うと身体が歪んでいる」
といった情報を目にすることがあります。
でも、人の身体にはある程度の左右差があります。
左右差があるだけで、
すぐに悪い状態と決める必要はありません。
見るべきなのは、
痛みがあるか。
動かしにくいか。
日常生活で困っているか。
左右差が以前より急に大きくなっていないか。
こうした部分です。
こんな症状がある場合は医療機関へ
肩甲骨の左右差があるだけでは緊急性が高いとは限りません。
ただし、
- 急に肩甲骨が大きく浮いてきた
- 腕に明らかに力が入りにくい
- 腕や手の強いしびれがある
- 外傷後から肩の形が変わった
- 腕をほとんど上げられない
- 強い夜間痛が続く
- 胸痛や息苦しさを伴う
- 症状が急速に進んでいる
といった場合は、
単なる「身体の歪み」と自己判断せず、整形外科など医療機関へ相談してください。
肩甲骨の左右差＝悪い身体ではありません
鏡を見て、
肩の高さが違う。
肩甲骨の位置が左右で違う。
そうすると、
「身体が歪んでいる」
と気になるかもしれません。
ただ、
左右差があることと、
身体に問題があることは同じではありません。
重要なのは、
見た目ではなく、痛みや動かしにくさ、普段の身体の使い方まで含めて考えること。
西荻窪南口きりん堂接骨院では、
「肩甲骨がズレています」
という一言だけで身体を説明するのではなく、
日常生活の中でなぜ片側へ負担が集まりやすいのか
という視点から身体を見ていきます。
肩甲骨・背中の痛みシリーズ
▶ ① 肩甲骨の内側がズーンと痛いのはなぜ？猫背・巻き肩だけで決めない背中の痛み
▶ ② 深呼吸すると肩甲骨まわりが痛いのはなぜ？肋骨・胸郭から考える背中の痛み
▶ ③ 腕を上げると肩甲骨が痛いのはなぜ？「上げ始め・途中・最後」で分けて考える
