「床であぐらをかくと股関節が痛い」
「片側だけ膝が床まで下がらない」
「あぐらを長く続けると足の付け根やお尻がつらい」
そんな症状はありませんか？
特に、
-
あぐらをかくと股関節の前が痛い
-
片側だけ開きにくい
-
膝が高く浮く
-
お尻の奥に違和感が出る
-
外ももや股関節の外側が張る
-
あぐらから立つときにつらい
という方は、
「股関節が硬いから開かない」
だけで考えないことが大切です。
西荻窪南口きりん堂接骨院では、
「どの方向へ動かすと痛いのか」
「左右でどの動きが違うのか」
「骨盤や腰が代わりに動いていないか」
まで確認します。
結論｜あぐらは股関節を「外へ開く」だけの動作ではありません
あぐらでは、
股関節を曲げる
↓
脚を外へ開く
↓
大腿を外へ回す
↓
骨盤を支える
という複数の動きが必要になります。
つまり、
-
股関節の屈曲
-
外転
-
外旋
-
骨盤
-
腰椎
-
体幹
が一緒に働いています。
そのため、
あぐらで痛い＝股関節が硬い
と単純には決められません。
大切なのは、
どの方向の動きで症状が出るのかを分けて見ること
です。
あぐらでの股関節痛を4つのパターンから考えます
これは病名を分類するものではありません。
あぐら姿勢のどこで負担が集中しているのかを整理するための考え方です。
① 足の付け根が詰まるタイプ
脚を外へ開いたときに、
股関節の前側や鼠径部周辺が詰まる
タイプです。
例えば、
脚を少し開く
→ 平気
さらに開く
→ 足の付け根が詰まる
という場合です。
このとき、
-
どの角度から痛いか
-
脚を少し前へ出すと変わるか
-
左右で差があるか
-
股関節を曲げるだけでも痛いか
などを確認します。
「開くと痛い」だけではなく、
曲げる・開く・回すのどこで症状が出るのか
を見ることが大切です。
② 片側だけ膝が高く浮くタイプ
あぐらをしたとき、
右膝は床へ近づくのに、
左膝だけ高く浮いている。
このような左右差が出る方もいます。
ただし、
膝が高い＝単純に股関節が硬い
とは限りません。
股関節の外旋や外転に左右差がある場合もあれば、
骨盤が片側へ傾いていることで、見かけ上の差が大きくなることもあります。
そこで、
-
左右の股関節の動き
-
骨盤の高さ
-
座ったときの体重の偏り
-
腰の傾き
などを確認します。
③ お尻や外側が張るタイプ
あぐらを続けていると、
お尻の奥や股関節の外側が張ってくる
方もいます。
この場合、
股関節そのものだけでなく、
-
臀部周辺
-
大腿外側
-
骨盤周囲
の負担も確認します。
例えば、
片側へ体重をかけたまま座っていると、
左右で筋肉の緊張に差が出ることがあります。
そのため、
あぐらの形だけではなく、どちらのお尻に体重が乗っているか
も重要です。
④ 骨盤・腰で代償するタイプ
股関節が十分に開きにくい場合、
その不足分を補うために、
骨盤を後ろへ倒したり、腰を丸めたりする
ことがあります。
すると、
股関節はあまり動いていないのに、
身体全体としてはあぐら姿勢を作れてしまいます。
その結果、
-
長く座ると腰がつらい
-
背中が丸くなる
-
あぐらの後に立ちにくい
-
片側へ身体が傾く
という症状が出る場合があります。
だからこそ、
股関節だけでなく骨盤・腰までセットで見る
必要があります。
「痛い」と「開かない」は分けて考える
あぐらの相談では、
「痛くはないけど開かない」
という方もいます。
反対に、
「開くけど痛い」
という方もいます。
この2つは同じではありません。
例えば、
可動域は十分ある
↓
でも特定の角度で痛い
という場合と、
痛みは少ない
↓
でも片側だけ動きが小さい
という場合では、確認する内容が変わります。
そのため、
痛みと可動域は別々に見る
ことが大切です。
当院で確認する5つのポイント
① あぐらを普段通りにしてもらう
最初からフォームを直さず、普段の座り方を確認します。
② 左右差を見る
膝の高さ、股関節の開き、骨盤の傾きを確認します。
③ 股関節の方向を分ける
曲げる。
外へ開く。
外へ回す。
それぞれの動きで症状がどう変わるか見ます。
④ 骨盤・腰を見る
あぐらで骨盤が後ろへ倒れすぎていないか、身体が片側へ傾いていないか確認します。
⑤ 条件を変えて再テストする
脚の位置や骨盤の座り方を変えた後、
もう一度あぐらを確認します。
楽になる・変わらない・強くなる
という反応を見ることが重要です。
自宅でできるあぐらチェック
痛みが強くない範囲で確認してください。
チェック① 膝の高さを見る
左右でどちらの膝が高いか確認します。
チェック② 痛む場所を確認する
足の付け根なのか。
お尻なのか。
外側なのか。
場所を具体的に見ます。
チェック③ 体重の偏りを見る
左右のお尻に同じくらい体重が乗っているか確認します。
無理に膝を床へ押しつけない
あぐらで膝が浮いていると、
「硬いから押して伸ばそう」
と思うかもしれません。
しかし、
膝を手で強く押して無理に股関節を開く
ことはおすすめできません。
特に、
-
足の付け根に詰まりがある
-
鋭い痛みがある
-
引っかかる感じがある
場合は注意が必要です。
まずは、
-
痛くない範囲で座る
-
お尻の下にクッションを入れる
-
脚を無理に開かない
-
長時間同じ姿勢を続けない
といった調整から始めます。
西荻窪南口きりん堂接骨院があぐらの股関節痛で重視すること
当院では、
「股関節が硬いからストレッチしましょう」
だけでは判断しません。
必要に応じて、
-
股関節
-
骨盤
-
腰椎
-
股関節の外旋
-
股関節の外転
-
片脚立位
-
しゃがみ
-
歩行
などを確認します。
身体の状態に応じて、関節モビライゼーション、筋膜へのアプローチ、トリガーポイント療法、カウンターストレイン、メディカルマッサージなどを組み合わせます。
そして、
評価
↓
アプローチ
↓
もう一度あぐらを確認
という再テストを行います。
私たちが見たいのは、
「股関節が柔らかくなったか」だけではなく、「左右差や詰まり感がどう変わったか」
です。
医療機関へ相談した方がよい股関節痛
次のような症状がある場合は、整形外科など医療機関での評価を優先してください。
-
転倒や事故後から強く痛む
-
急に体重をかけられない
-
強い引っかかりやロック感がある
-
安静時や夜間にも強く痛む
-
発熱や腫れを伴う
-
股関節の動きが急に悪くなった
-
症状が徐々に悪化している
あぐらでの痛みは、さまざまな股関節の病態でもみられます。
そのため、
「硬いだけ」と自己判断しないこと
も大切です。
まとめ｜あぐらの股関節痛は「どの方向が動きにくいか」を見る
あぐらがつらいと、
「股関節が硬い」
「身体が硬い」
「ストレッチ不足」
と考えがちです。
しかし私たちは、
どこが痛い？
↓
左右差はある？
↓
股関節はどの方向が動きにくい？
↓
骨盤は傾いていない？
↓
腰で代わりに動いていない？
という流れで確認します。
大切なのは、
膝を床へ近づけることではなく、股関節・骨盤・腰がどう動いてあぐら姿勢を作っているかを見ること。
あぐらで股関節がつらい方は、
次に座るとき、
「左右どちらの膝が高いか」「どこに体重が乗っているか」
を一度確認してみてください。
その違いが、股関節痛を考える大切なヒントになります。
股関節痛シリーズ
次は、階段を上ると股関節が痛い方へ。
