「靴下を履こうとすると股関節の前が詰まる」
「片方だけ脚を持ち上げにくい」
「爪を切る姿勢になると足の付け根が痛い」
そんな症状はありませんか？
特に、
-
靴下を履くと股関節が痛い
-
足の付け根に詰まり感がある
-
片側だけ脚を胸へ近づけにくい
-
爪を切る姿勢がつらい
-
車の乗り降りで股関節が気になる
-
深くしゃがむと同じ場所が痛い
という方は、
「股関節が硬いから痛い」
だけで考えないことが大切です。
西荻窪南口きりん堂接骨院では、
「股関節をどこまで曲げると症状が出るのか」
「骨盤や腰が代わりに動いていないか」
まで確認します。
結論｜靴下を履く動作では股関節を大きく曲げます
靴下を履くときには、
脚を持ち上げる
↓
股関節を深く曲げる
↓
膝を身体へ近づける
↓
足先へ手を伸ばす
という動きが必要です。
このとき働くのは股関節だけではありません。
-
股関節
-
骨盤
-
腰椎
-
膝関節
-
体幹
が連動します。
そのため、
足の付け根が痛い＝股関節そのものだけが問題
とは限りません。
大切なのは、
どの角度から詰まり、どこが代わりに動いているのか
を見ることです。
靴下を履くときの股関節痛を4つのパターンから考えます
これは病名の分類ではありません。
どの動きで負担が集中しているのかを整理するための考え方です。
① 深く曲げたときに前側が詰まるタイプ
最も分かりやすいのが、
股関節を深く曲げると足の付け根が詰まる
タイプです。
例えば、
途中までは平気
↓
膝を胸へ近づける
↓
ある角度から前側が痛い
という場合です。
このとき、
-
何度くらいから痛いか
-
左右差があるか
-
脚を少し外へ開くと変わるか
-
膝の向きを変えると変わるか
を確認します。
「曲げると痛い」だけではなく、
どの方向へ曲げると症状が変化するか
が重要です。
② 骨盤が後ろへ倒れて代償するタイプ
股関節を曲げにくい場合、
その不足分を補うように、
骨盤を後ろへ倒す
ことがあります。
すると、
股関節を大きく曲げているように見えても、
実際には腰や骨盤の動きが増えている場合があります。
靴下を履くときに、
-
背中が大きく丸まる
-
骨盤が後ろへ倒れる
-
身体ごと脚へ近づく
-
腰まで重くなる
という方は、
股関節だけではなく、
骨盤と腰の動きも確認する
必要があります。
③ 脚を外へ逃がすタイプ
靴下を履くとき、
股関節をまっすぐ曲げるのではなく、
膝を大きく外へ開いて足を持ち上げる
方もいます。
もちろん、人によって楽な履き方は違います。
ただし、
左右で大きな差がある場合や、片側だけ外へ逃がさないと履けない場合は、
股関節の動き方に左右差がある可能性
があります。
そこで、
-
股関節を曲げる
-
外へ開く
-
内外へ回す
といった方向を分けて確認します。
④ 腰で身体を近づけるタイプ
股関節を十分に曲げられないと、
足へ手を近づけるために、
腰を大きく丸める
ことがあります。
その結果、
「股関節が痛いと思っていたけれど、靴下を履いた後は腰までつらい」
という方もいます。
靴下を履く動作は、
股関節だけでなく、
股関節と腰の役割分担
を見るのにも分かりやすい動作です。
「詰まり感」は痛みとは少し違う情報です
股関節の相談では、
「痛い」という言葉だけでなく、
詰まる
引っかかる
奥が重い
動かしにくい
と表現されることがあります。
この感覚も重要です。
例えば、
股関節を曲げた瞬間から痛いのか。
深く曲げた最後だけ詰まるのか。
外へ開くと楽になるのか。
左右差があるのか。
この違いを確認することで、
症状が出る条件をより具体的に整理できます。
当院で確認する5つのポイント
① 股関節を曲げる
まず左右でどこまで曲がるか確認します。
② 痛みや詰まりが出る角度を見る
途中からなのか。
最後まで曲げたところなのか。
症状が出る位置を確認します。
③ 骨盤の動きを見る
股関節を曲げたときに、骨盤がすぐ後ろへ倒れていないか見ます。
④ 腰の動きを見る
脚を近づけるために、腰を大きく丸めていないか確認します。
⑤ 条件を変えて再テストする
膝の向きや脚の開き方を変え、
もう一度同じ動作を行います。
楽になる・変わらない・強くなる
という反応を見ることが重要です。
自宅でできる簡単チェック
痛みが強くない範囲で行ってください。
チェック① 左右を比べる
仰向けや椅子に座った状態で、片脚ずつ膝を身体へ近づけます。
左右で違いがあるか確認します。
チェック② どこで詰まるか
足の付け根なのか。
お尻側なのか。
太ももの外側なのか。
場所を具体的に確認します。
チェック③ 脚の向きを変える
膝を少し外へ開くと楽になるか。
向きによって症状が変わるか確認します。
無理に股関節を伸ばせばいいわけではありません
股関節が詰まると、
「硬いからストレッチしよう」
と考える方もいます。
しかし、
詰まり感を我慢しながら強く押し込むストレッチ
はおすすめできません。
特に、
股関節の前に強い痛みや引っかかりを感じる場合は、
無理に深く曲げ続けないことが大切です。
まずは、
-
痛くない範囲で動く
-
深く押し込まない
-
左右差を見る
-
症状が出る角度を確認する
ところから始めます。
西荻窪南口きりん堂接骨院が靴下動作で重視すること
当院では、
「股関節が硬いからストレッチしましょう」
だけでは判断しません。
必要に応じて、
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股関節
-
骨盤
-
腰椎
-
膝関節
-
股関節の回旋
-
片脚立位
-
しゃがみ
-
歩行
などを確認します。
身体の状態に応じて、関節モビライゼーション、筋膜へのアプローチ、トリガーポイント療法、カウンターストレイン、メディカルマッサージなどを組み合わせます。
そして、
評価
↓
アプローチ
↓
もう一度股関節を深く曲げる
という再テストを行います。
私たちが確認したいのは、
「股関節が柔らかくなったか」だけではなく、「靴下を履く動作の詰まり感がどう変わったか」
です。
医療機関へ相談した方がよい股関節痛
次のような症状がある場合は、整形外科など医療機関での評価を優先してください。
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転倒や事故後から強く痛む
-
急に体重をかけられない
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股関節がロックするように動かない
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強い引っかかりを繰り返す
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安静時や夜間にも強く痛む
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発熱や腫れを伴う
-
症状が徐々に悪化している
股関節を深く曲げたときの痛みや詰まりは、さまざまな股関節疾患でもみられます。
そのため、
「詰まる＝単なる柔軟性不足」と自己判断しない
ことも大切です。
まとめ｜靴下を履く股関節痛は「どこまで曲げると詰まるか」を見る
靴下を履くと股関節が痛いと、
「身体が硬くなった」
「股関節のストレッチ不足」
「年齢のせい」
と考えがちです。
しかし私たちは、
どの角度で詰まる？
↓
脚の向きで変わる？
↓
骨盤はどう動く？
↓
腰で代わりに動いていない？
↓
左右差はある？
という流れで確認します。
大切なのは、
股関節が何度曲がるかだけではなく、股関節・骨盤・腰がどう役割分担しているかを見ること。
靴下を履くときに股関節が痛む方は、
次に動くとき、
「どの角度から詰まるのか」「脚を外へ開くと変わるのか」
を一度確認してみてください。
その違いが、股関節痛を考える大切なヒントになります。
股関節痛シリーズ
次は、あぐらをかくと股関節が痛い・開きにくい方へ。
