「写真を撮ると二重あごが目立つ」
「以前よりフェイスラインがぼやけて見える」
「首が短く、顔だけ前に出ている気がする」
このようなお悩みは、肌だけでなく、首や肩の姿勢が影響している場合があります。
ただし、最初に大切なことをお伝えすると、ストレートネックを放置したからといって、必ず顔の皮膚がたるむわけではありません。
顔のたるみには、加齢、紫外線、皮膚の弾力低下、遺伝、体重変化など、さまざまな要因が関係します。
特に紫外線は、シワや皮膚のゆるみなどの早期老化に関係することが知られています。
一方で、頭が前へ出て下を向く姿勢が続くと、あご下が圧迫され、首とあごの境目がぼやけます。
その結果、実際の皮膚のたるみ以上に、フェイスラインが下がって見える可能性があります。
今回は、ストレートネックと顔の見え方の関係、美容と健康を両立する姿勢矯正のメリットについて解説します。
ストレートネックと頭が前に出る姿勢は同じ？
ストレートネックとは、一般的にレントゲン上で、本来ゆるやかに前へカーブしている頚椎の前弯が減少している状態を指します。
一方、頭部前方位とは、横から見たときに耳の位置が肩より前へ出ている姿勢です。
両者は同時にみられることがありますが、必ずしも同じ状態ではありません。
また、頚椎のカーブが少ないだけで痛みや不調が決まるわけではなく、症状、筋肉の機能、胸椎、肩甲骨などを総合的に確認する必要があります。
そのため、見た目だけで「自分はストレートネックだ」と決めつけないことが大切です。
なぜ姿勢が悪いと顔がたるんで見えるのか
1．下向き姿勢では下顔面が前方へ移動する
三次元画像を用いた研究では、頭を前へ倒した姿勢で、特に下顔面の軟部組織が前方へ移動したことが報告されています。
これは、姿勢によって一時的に顔の形や見え方が変化する可能性を示したものです。
ストレートネックが皮膚の老化を直接起こす証明ではありませんが、スマートフォンを見るような下向き姿勢では、あご下に皮膚や軟部組織が集まり、二重あごや輪郭のぼやけが目立ちやすくなります。
2．首とあごの境目がぼやける
横顔の印象には、あご下から首へ移行する角度が関係します。頭が前へ出て胸が丸くなると、首の前側が短く見え、あごと首の境目が不明瞭になりやすくなります。
あご下と首の角度は、横顔の印象や見た目の評価にも関係することが報告されています。
体脂肪が大きく増えていなくても、姿勢によって二重あごのように見える方がいるのは、この影響も考えられます。
3．首の深層筋が働きにくくなる
頭が前へ出た姿勢では、頭を支える首の筋肉に負担が偏りやすくなります。
成人では頭部前方位と首の痛み・機能障害に関連がみられ、慢性的な首の痛みがある女性では、頚部伸筋の持久力低下も報告されています。
首の前側にある深層筋がうまく働かず、後頭部や肩上部の筋肉ばかりが緊張すると、首こり、肩こり、動かしにくさにつながります。
こんな習慣は姿勢を崩しやすい
× スマートフォンをお腹の高さで見る
× 顔を画面へ近づけてパソコンを使う
× 背もたれに寄りかかり、骨盤を後ろへ倒して座る
× 高すぎる枕を使い続ける
× 首を強く反らすストレッチを繰り返す
× 首や肩を揉むだけで済ませる
首だけを後ろへ引こうとしても、胸椎が丸まり、肩が前へ巻き込んだままでは、頭は再び前へ戻りやすくなります。
30秒でできる姿勢セルフチェック
壁に、かかと・お尻・背中を軽くつけて立ちます。
✓ 後頭部が無理なく壁につく
✓ あごを強く上げずに正面を向ける
✓ 首の後ろに強い張りを感じない
✓ 肩が前へ巻き込まず、呼吸が苦しくない
後頭部を壁につけるためにあごが上がる、首の後ろが強く張る、頭が壁から大きく離れる場合は、頭部前方位や猫背が疑われます。
ただし、このチェックだけでストレートネックを診断することはできません。
レントゲン上の確認が必要な場合は、整形外科を受診しましょう。
姿勢矯正で期待できる美容面のメリット
姿勢矯正の目的は、顔を無理に引き上げることではありません。
頭・胸郭・骨盤の位置を整え、首や肩に余計な力を入れなくても、自然に頭を支えられる状態を目指します。
〇 あご下の圧迫が減り、輪郭がすっきり見えやすくなる
〇 首が前へ突き出した印象を抑えやすくなる
〇 巻き肩が整い、デコルテが開いて見える
〇 首が長く、姿勢全体が若々しく見えやすくなる
〇 写真や横顔で、頭と体のバランスが整って見える
ただし、姿勢矯正は皮膚そのもののたるみを治療するものではありません。美容面の変化や感じ方には個人差があります。
健康面で期待できるメリット
運動療法は、頭部前方位の姿勢指標を改善する可能性があります。
また、首の深層筋を使う運動は、首の痛みや日常生活上の支障を軽減する方法として研究されています。
〇 首こり・肩こりの負担を減らしやすい
〇 首を動かすときの硬さを抑えやすい
〇 デスクワーク中に疲れにくい姿勢をつくる
〇 肩甲骨を動かしやすくする
〇 セルフケアの効果を維持しやすくする
大切なのは、首だけを強く押したり、無理に反らしたりすることではありません。
胸椎、肩甲骨、肋骨、骨盤の位置まで含め、全身のバランスを確認する必要があります。
今日から始める3つのセルフケア
1．やさしいあご引き
正面を向き、目線を変えずに頭全体を後ろへスライドします。
二重あごを軽くつくるイメージで5秒保持し、5回行いましょう。あごを下へ強く押し込まないことがポイントです。
2．胸の前を伸ばす
壁やドア枠に前腕を当て、体をゆっくり前へ移動します。
胸の前が心地よく伸びる範囲で20秒、左右2回ずつ行います。腰を反らしすぎないように注意してください。
3．スマートフォンを持ち上げる
顔を画面へ近づけるのではなく、スマートフォンを目線の高さへ近づけます。
30分に一度は画面から目を離し、肩をゆっくり回しましょう。
セルフケア中に首の痛み、めまい、吐き気、腕のしびれが出た場合は中止してください。
西荻窪南口きりん堂接骨院の姿勢への考え方
西荻窪きりん堂接骨院では、「ストレートネック」という言葉だけで施術内容を決めません。
最初に、頭の位置、頚椎の動き、胸椎の丸まり、肩甲骨、肋骨、骨盤、呼吸時の動きを確認します。
そのうえで、状態に合わせて次の施術を組み合わせます。
・ドイツマニュアルセラピー
・筋膜リリース
・関節モビライゼーション
・神経ストレッチ
・トリガーポイント療法
・カウンターストレイン
・メディカルマッサージ
・姿勢を支える筋肉の運動
硬くなった部分をほぐすだけでなく、首の深層筋や背中の筋肉が働きやすい状態をつくり、「なぜ頭が前へ戻ってしまうのか」を確認します。
美容と健康の両方を考えるためには、顔だけ、首だけではなく、体全体を評価することが重要です。
整形外科を優先したほうがよい症状
次の症状がある場合は、姿勢矯正やセルフケアより先に医療機関へ相談してください。
△ 交通事故や転倒後から強い首の痛みがある
△ 腕や手のしびれ、筋力低下が進んでいる
△ 歩きにくさや手先の動かしにくさがある
△ 発熱を伴う強い首の痛みがある
△ 安静にしていても痛みが強くなる
腕や手のしびれ、感覚障害、筋力低下などは、頚椎の神経が関係する疾患でもみられます。
まとめ
ストレートネックが直接、顔の皮膚をたるませるとは言い切れません。
しかし、頭が前へ出た姿勢や長時間の下向き姿勢は、あご下を圧迫し、フェイスラインをぼやけて見せる可能性があります。
美容のために顔だけをケアするのではなく、首・肩・胸郭・骨盤まで整えることが、自然な見た目と動きやすい体を両立するポイントです。
首こりや肩こりに加えて、
「横顔が気になる」
「二重あごに見える」
「姿勢を意識してもすぐ戻る」
と感じている方は、一度、全身の姿勢と首の機能を確認してみましょう。
西荻窪南口きりん堂接骨院では
見た目だけにとらわれず、首や肩の動き、筋肉の働き、日常生活まで確認し、一人ひとりに合わせた姿勢ケアをご提案します。
