頭痛がして肩がゴリゴリする
「頭痛がする」
「肩を回すとゴリゴリする」
「首から肩が重だるい」
「マッサージしてもすぐ戻る」
このようなお悩みはありませんか？
頭痛と肩こりは別々の症状に見えますが、実は姿勢の崩れや巻き肩、身体の歪みが関係していることがあります。
特にスマホやパソコンを見る時間が長い方は、頭が前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。
この状態が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩のゴリゴリ感や頭痛につながることがあります。
肩のゴリゴリは筋肉の硬さのサイン
肩を回した時や触った時に感じる「ゴリゴリ」は、筋肉が硬くなっていたり
肩甲骨まわりの動きが悪くなっていたりするサインです。
特に関係しやすい筋肉は
・首の後ろの筋肉
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・胸鎖乳突筋
・肩甲骨まわりの筋肉
などです。
これらの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、首や肩の重だるさ、頭痛、目の奥の疲れにつながることがあります。
姿勢の崩れが頭痛を起こしやすくする
頭は意外と重く、姿勢が崩れるほど首や肩への負担は大きくなります。
例えば、スマホを見る時に頭が前に出る姿勢になると、首の後ろや肩の筋肉が常に引っ張られます。
その状態が続くことで筋肉が硬くなり、後頭部の重さや締め付けられるような頭痛が出やすくなります。
「夕方になると頭痛がする」
「デスクワーク後に肩が重い」
「首の後ろから後頭部が痛い」
このような方は、姿勢の影響を受けている可能性があります。
巻き肩になると肩甲骨が動きにくくなる
巻き肩とは、肩が前に入り込んでいる状態です。
巻き肩になると、胸の筋肉が硬くなり、背中や肩甲骨まわりの筋肉がうまく使えなくなります。
その結果、肩甲骨の動きが悪くなり、首や肩の筋肉ばかりに負担がかかります。
肩甲骨が動かない状態で腕を使い続けると、肩のゴリゴリ感、首こり、頭痛が出やすくなります。
つまり、肩がつらいからといって肩だけを揉んでも、巻き肩が残っているとまた同じ症状を繰り返しやすいのです。
身体の歪みも肩こり・頭痛に関係します
頭痛や肩こりは、首や肩だけの問題とは限りません。
骨盤の傾きや背骨のバランスが崩れると、身体は無意識にバランスを取ろうとします。
その結果、背中が丸くなったり、頭が前に出たり、片側の肩だけに力が入りやすくなります。
例えば、
・足を組むクセがある
・片側でバッグを持つ
・長時間同じ姿勢が多い
・いつも同じ向きで寝る
・片側の肩だけこりやすい
このようなクセがある方は、身体の歪みが首肩の負担につながっていることがあります。
肩のゴリゴリや頭痛を改善するには、肩だけでなく身体全体のバランスを整えることが大切です。
マッサージしても戻る理由
「肩を揉むと楽になるけど、すぐ戻る」という方は多いです。
これは、肩の硬さだけを取っても、姿勢の崩れや巻き肩、身体の歪みが残っているからです。
根本的な負担のかかり方が変わらなければ、また同じ筋肉に負担がかかります。
そのため、頭痛や肩こりを繰り返す方は、
・筋肉の硬さ
・姿勢の崩れ
・巻き肩
・肩甲骨の動き
・骨盤や背骨のバランス
を一緒に見ていくことが大切です。
西荻窪南口きりん堂接骨院での施術
きりん堂整骨院では、頭痛や肩こりに対して、肩だけを揉むのではなく
姿勢や身体全体のバランスを確認していきます。
首・肩・背中・肩甲骨・骨盤の状態を見ながら、どこに負担がかかっているのかを丁寧にチェックします。
施術では、硬くなった筋肉をゆるめるだけでなく
肩甲骨の動きや背骨・骨盤のバランスを整え、首肩にかかる負担を減らしていきます。
また、筋肉の奥の硬さが強い方や、自律神経の乱れが関係している方には、鍼灸施術を組み合わせることもあります。
鍼灸は、手では届きにくい深い筋肉にアプローチしやすく、慢性的な肩こり・頭痛・眼精疲労・睡眠の質の低下などでお悩みの方にもおすすめです。
自宅でできる簡単ケア
肩のゴリゴリや頭痛が気になる方は、強く揉みすぎるよりも、まずは姿勢を整える意識が大切です。
胸を軽く開く
巻き肩の方は胸の筋肉が硬くなりやすいです。
両手を後ろで組み、胸を軽く開くように伸ばしましょう。
肩甲骨を回す
肩をすくめるように上げて、後ろにゆっくり回します。
肩だけでなく、肩甲骨を動かす意識がポイントです。
スマホの位置を上げる
スマホを見る時に下を向きすぎると、首に負担がかかります。
できるだけ目線に近い高さで見るようにしましょう。
座り方を見直す
骨盤が後ろに倒れると、背中が丸くなり、頭が前に出やすくなります。
椅子に座る時は、骨盤を立てるように意識しましょう。
YouTubeでもセルフケア動画あります。よろしければチェックしてみてください。
注意が必要な頭痛
肩こりや姿勢の崩れからくる頭痛も多いですが、すべての頭痛が筋肉や歪みの問題とは限りません。
・突然の激しい頭痛
・手足のしびれ
・ろれつが回らない
・強い吐き気
・発熱を伴う頭痛
・今までにない痛み
このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。
最後に
頭痛がして肩がゴリゴリする状態は、肩だけの問題ではなく、姿勢の崩れ・巻き肩・身体の歪みが関係していることがあります。
一時的に揉んで楽になっても、身体の使い方やバランスが変わらなければ、また同じ症状を繰り返してしまいます。
きりん堂整骨院では、首肩だけでなく、姿勢や身体全体のバランスを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
「頭痛がつらい」
「肩がゴリゴリして重い」
「巻き肩や猫背が気になる」
「マッサージしてもすぐ戻る」
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体全体のバランスを整えながら、頭痛や肩こりを繰り返しにくい状態を目指していきましょう。
