肩こりセルフケア！
こんにちは。西荻窪南口きりん堂接骨院です！
デスクワークやスマホ時間が増える現代、肩こりに悩まされている方がとても多いです。
「なんとなく肩が重い」「マッサージに行ってもすぐ戻る」「ひどいと頭痛まで…」そんな経験はありませんか？
今回は、つらい肩こりを少しでも楽にするための簡単なセルフケア方法をご紹介します。自宅や職場で気軽にできる方法ばかりですので、ぜひ今日から取り入れてみてください！
肩こりの原因とは？
まずは肩こりの主な原因を見てみましょう。
肩こりは、筋肉が緊張して血行が悪くなることで起こります。主な原因には以下のようなものがあります。
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長時間の同じ姿勢（特に前かがみ）
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パソコンやスマホの操作
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運動不足
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ストレスや自律神経の乱れ
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眼精疲労
特に多いのが「巻き肩」や「猫背」の姿勢。このような身体が歪んだ姿勢では、首から肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、疲労がたまりやすくなるのです。
今すぐできる！肩こりセルフケア方法
ここからは自分でできるケア方法を3つ紹介します。
① 肩甲骨はがしストレッチ
肩甲骨周りをほぐすことで、血流が良くなり、肩こりが軽減されます。
やり方
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背筋を伸ばしてイスに座る
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両肘を肩の高さまで上げて、肘で大きな円を描くように回す
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前回し10回、後ろ回し10回行う
これだけでも肩回りがじんわり温かくなりますよ。
② 首のストレッチ
首の後ろや横の筋肉をやさしく伸ばすことで、肩への負担も軽くなります。
やり方
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背筋を伸ばし、右手を頭の左側に添える
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ゆっくりと右に頭を倒し、左の首筋を伸ばす（20秒キープ）
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反対側も同じように行う
呼吸を止めず、リラックスした状態で行いましょう。
③ 肩を温める
温めることで血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
おすすめ方法
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蒸しタオルを肩に乗せる（電子レンジで40秒～1分ほど加熱）
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お風呂で湯船にゆっくりつかる（40℃前後で15分程度）
「温めるだけ」で楽になる人も多いので、手軽なセルフケアとしておすすめです。
セルフケア＋αで効果アップ！
セルフケアはとても大切ですが、毎日の姿勢や生活習慣も見直すと、さらに肩こりの改善が期待できます。
予防に効果的な習慣
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パソコン作業中は1時間に1回立ち上がる
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肩をすくめるような緊張状態を減らす
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よく噛んで食べることで顎や首の筋肉の動きを促す
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深呼吸をしてリラックスする
また、運動不足も肩こりの大敵です。ウォーキングや軽い筋トレ（インナーマッスルを意識したもの）も効果的です。
セルフケアの動画はコチラになります！
それでもつらい時はきりん堂接骨院に相談を
「セルフケアをしても良くならない」「すぐ戻ってしまう」という方は、整体や鍼灸などの専門的なケアもおすすめです。
肩こりの原因は人それぞれで、姿勢のクセや骨格のゆがみ、自律神経のバランスなども関係しています。
一人で悩まず、身体の専門家に相談することで、根本からの改善が期待できます。
きりん堂接骨院では、一人一人に合わせた施術と
症状に合わせたセルフケアをお伝えしています。
まとめ
肩こりは日常生活の中でちょっとしたケアを積み重ねることで、大きく改善することがあります。
今日からできるポイントはこの3つ！
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肩甲骨をよく動かす
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首・肩をやさしくストレッチ
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温めて血行を良くする
ぜひできることから始めて、毎日をもっと軽やかに過ごしましょう！
